przysiad sumo

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi? Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje. Wszystko zależy od Twojego celu.

Raist86 haha no tak tez moze byc. dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak: pon i pia 1. przysiad 2. unoszenie z opadu srody 1. mc (klasyk lub sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda) a jaki ostatnio zakres powtorzen byl? robiles stalym,czy piramida? pozdrawiam.

[...] wymiary bo tak sie zżyłem juz z świadomoscia ich posiadania ale ta talia.... a to ma byc kulturystyka a nie sumo hehehehe prosze o pomoc panowie jestem endomorfikiem mój staz ponad 3lata wyniki siłowe klata 120kg przysiad 150kg barki 100kg jaki trening jaka dieta czy moze siłówka plus hiit? i cardio codzienie dieta endomorficzna-)) wysokobiałkowa

[...] Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 [...]

[...] co to jest po twoim planie widać, że twoim celem jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^ ostatnie pytanko: jaki ty plan [...]

[...] jak napisałeś że może byc dopuszczony. Bez tego nie da się ułozyc nic, bo w ciemno rozpisywać nie ma sensu, a na odległość nie ocenie możliwości wykonywania danych ćw. Więc przysiad odpada, martwy ciąg-sumo,klasyczny? jakaś wersja pasuje? Wyciskanie na barki może byc siedząc z tym że to gorzej płynie na kręgosłup, więc lepiej założyć mniejszy [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

Trzymaj technikę cały czas, nie poprawiaj się ciągle bo łamiesz pozycję techniczną. Ty robisz tak: wyciskasz -> zatrzymujesz sztangę -> poprawiasz pozycję -> opuszczasz. Zobacz pierwsze i 4 powtórzenie np. Chociaż może się czepiam. Przysiad tylni Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt Wyciskanie sztangi stojąc Nawet 3 serie po [...]

[...] Trening na szybko... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/70x4/75x4 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 10/10/10/10kg 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 40kg x8/7/6/3 @-) 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80/80/80/80x5 70/80/80x7/80x7 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s - [...]

[...] Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego oszczędzasz? Miałeś poważną kontuzję czy powielasz tu schemat osiedlowych koksików którzy jak diabeł święconej wody boją się mc, przysiadów itd.?? Zresztą nie widzę konsekwencji i wiedzy w tym co robisz. Ponieważ nie robisz mc z obawy o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie [...]

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

[...] proporcje długości ramion, nóg i tułowia. Tym nie mniej, za namową Twego kolegi zszedłeś zdecydowanie za nisko – to już nie był żaden ciąg a raczej dziwna odmiana przysiadu z nisko trzymaną sztangą – albo jakiś odwrotny Hack Przysiad - A ruch rozpoczynasz ciągnąc sztangę w TYŁ i DO GÓRY. Przy szerokim rozstawie nóg, stopami [...]

[...] robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

[...] rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle uznania piatek barki bic tric [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi?

[...] konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam. To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi %-) Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców. Zmieniony przez - [...]

[...] Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone ćwiczenie na nogi. Dodałem też inne ćwiczenie (2 serie), no właśnie - co byś konkretnie tutaj [...]

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

[...] następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli) 5 serii z progresją 10-12 powtórzeń 2B Hack przysiady tyle samo powtórzeń w hackach Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej [...]