SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • DT IKEBANA/WSPol Szczytno

    Post
    Strength & Endurance

    Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4624 Data: 2012-05-14 19:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu+ czym zastąpić martwy ciąg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi? Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje. Wszystko zależy od Twojego celu.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2017-12-12 22:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny / traktor71 zajrzyj jesli mozesz :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Raist86 haha no tak tez moze byc. dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak: pon i pia 1. przysiad 2. unoszenie z opadu srody 1. mc (klasyk lub sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda) a jaki ostatnio zakres powtorzen byl? robiles stalym,czy piramida? pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-04-16 00:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • talia +help

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wymiary bo tak sie zżyłem juz z świadomoscia ich posiadania ale ta talia.... a to ma byc kulturystyka a nie sumo hehehehe prosze o pomoc panowie jestem endomorfikiem mój staz ponad 3lata wyniki siłowe klata 120kg przysiad 150kg barki 100kg jaki trening jaka dieta czy moze siłówka plus hiit? i cardio codzienie dieta endomorficzna-)) wysokobiałkowa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2008-03-01 21:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-10-20 18:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co to jest po twoim planie widać, że twoim celem jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^ ostatnie pytanko: jaki ty plan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2010-01-06 21:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [request] Plan na redukcje dla osoby z urazem kolana

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak napisałeś że może byc dopuszczony. Bez tego nie da się ułozyc nic, bo w ciemno rozpisywać nie ma sensu, a na odległość nie ocenie możliwości wykonywania danych ćw. Więc przysiad odpada, martwy ciąg-sumo,klasyczny? jakaś wersja pasuje? Wyciskanie na barki może byc siedząc z tym że to gorzej płynie na kręgosłup, więc lepiej założyć mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2009-03-27 16:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-03-01 16:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trzymaj technikę cały czas, nie poprawiaj się ciągle bo łamiesz pozycję techniczną. Ty robisz tak: wyciskasz -> zatrzymujesz sztangę -> poprawiasz pozycję -> opuszczasz. Zobacz pierwsze i 4 powtórzenie np. Chociaż może się czepiam. Przysiad tylni Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt Wyciskanie sztangi stojąc Nawet 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7809 Data: 2011-12-30 10:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening na szybko... Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 45/55/65/70x4/75x4 45/55/65/75x2 / 67x3 2.PushPress jednorącz 4x4 120s 10/10/10/10kg 6/8/9/10 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 40kg x8/7/6/3 @-) 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80/80/80/80x5 70/80/80x7/80x7 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2014-03-01 12:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego oszczędzasz? Miałeś poważną kontuzję czy powielasz tu schemat osiedlowych koksików którzy jak diabeł święconej wody boją się mc, przysiadów itd.?? Zresztą nie widzę konsekwencji i wiedzy w tym co robisz. Ponieważ nie robisz mc z obawy o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2010-09-09 20:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwe ciągi i przysiady

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2011-01-31 22:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika w martwym ciągu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] proporcje długości ramion, nóg i tułowia. Tym nie mniej, za namową Twego kolegi zszedłeś zdecydowanie za nisko – to już nie był żaden ciąg a raczej dziwna odmiana przysiadu z nisko trzymaną sztangą – albo jakiś odwrotny Hack Przysiad - A ruch rozpoczynasz ciągnąc sztangę w TYŁ i DO GÓRY. Przy szerokim rozstawie nóg, stopami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2006-03-04 13:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2009-02-05 22:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle uznania piatek barki bic tric [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-05-30 19:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu+ czym zastąpić martwy ciąg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2017-12-12 18:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam. To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi %-) Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2016-08-05 13:09:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone ćwiczenie na nogi. Dodałem też inne ćwiczenie (2 serie), no właśnie - co byś konkretnie tutaj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2011-09-22 18:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2012-09-11 19:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli) 5 serii z progresją 10-12 powtórzeń 2B Hack przysiady tyle samo powtórzeń w hackach Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5685 Data: 2013-02-17 20:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)